Palembang, UpdateKini – Tubuh manusia memiliki jam internal yang disebut ritme sirkadian, yang mengatur berbagai fungsi biologis selama 24 jam. Memahami dan menyesuaikan aktivitas harian dengan jam biologis ini bisa meningkatkan kesehatan, produktivitas, dan kualitas hidup secara keseluruhan.
Pagi Hari (06.00 – 10.00): Waktu Ideal untuk Olahraga Ringan dan Sarapan
Pada pagi hari, hormon kortisol yang berfungsi membangunkan tubuh mencapai puncaknya. Ini membuat waktu antara pukul 06.00 hingga 08.00 cocok untuk bangun dan beraktivitas ringan seperti jalan kaki atau yoga. Sekitar pukul 07.00 hingga 09.00 juga merupakan waktu optimal untuk sarapan, karena sistem pencernaan mulai aktif dan mampu menyerap nutrisi dengan baik.
Siang Hari (12.00 – 14.00): Saatnya Makan Siang dan Rehat
Tubuh mengalami penurunan energi sekitar tengah hari. Inilah waktu terbaik untuk makan siang, idealnya antara pukul 12.00 hingga 13.00. Setelah itu, memberikan waktu istirahat singkat atau tidur siang selama 20–30 menit dapat membantu memulihkan fokus dan semangat kerja.
Sore Hari (16.00 – 18.00): Puncak Performa Fisik
Menurut penelitian, kemampuan fisik seperti kekuatan otot, refleks, dan koordinasi motorik berada pada level terbaik di sore hari. Waktu ini sangat cocok untuk berolahraga intens seperti lari, angkat beban, atau berenang.
Malam Hari (19.00 – 21.00): Waktu Bersantai dan Makan Malam Ringan
Setelah aktivitas fisik sore, tubuh mulai mempersiapkan diri untuk beristirahat. Makan malam ideal dilakukan sekitar pukul 18.30 hingga 20.00, dengan porsi lebih ringan untuk membantu pencernaan. Hindari makan terlalu larut karena dapat mengganggu kualitas tidur.
Tidur (22.00 – 06.00): Waktu Regenerasi Tubuh
Tubuh memproduksi hormon melatonin saat malam tiba, yang membantu kita tidur nyenyak. Waktu tidur yang optimal dimulai antara pukul 21.30 hingga 22.30. Tidur cukup selama 7–8 jam memberi kesempatan otak dan tubuh untuk memperbaiki sel dan menyimpan memori.
Dengan mengikuti jam biologis tubuh, kita tidak hanya menjaga kesehatan, tetapi juga meningkatkan efisiensi dalam menjalani rutinitas harian. Kini, waktunya menyelaraskan hidup dengan ritme alami tubuh.
