Palembang, UpdateKini – Memasuki usia 40 tahun, tubuh mulai mengalami berbagai perubahan, mulai dari metabolisme yang melambat, massa otot berkurang, hingga risiko penyakit kronis yang meningkat. Karena itu, olahraga rutin menjadi kunci utama untuk menjaga kesehatan, kebugaran, dan kualitas hidup di usia matang.
Menurut pakar kesehatan, olahraga tidak harus berat, tetapi perlu konsisten dan sesuai kondisi tubuh. Ada beberapa jenis olahraga yang sangat dianjurkan untuk usia 40 tahun ke atas, di antaranya:
Jalan Cepat
Olahraga sederhana ini mampu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan stamina, dan mengurangi risiko obesitas. Hanya dengan 30 menit setiap hari, manfaatnya sudah bisa dirasakan.
Yoga
Selain membuat tubuh lebih lentur, yoga membantu mengurangi stres, menjaga keseimbangan tubuh, dan memperbaiki postur. Cocok untuk pria maupun wanita.
Bersepeda
Baik dilakukan di luar ruangan maupun dengan sepeda statis, ini efektif melatih otot kaki, memperkuat jantung, serta menjaga sendi agar tetap sehat.
Berenang
Olahraga air ini sangat ramah bagi persendian, sehingga cocok untuk yang sudah mulai mengalami keluhan lutut atau pinggang.
Latihan Beban Ringan
Menggunakan dumbbell kecil atau resistance band bisa membantu memperkuat otot dan tulang, sekaligus mencegah osteoporosis.
Pakar juga menekankan pentingnya melakukannya secara teratur, minimal 3–5 kali dalam seminggu, serta diimbangi dengan pola makan sehat dan istirahat cukup.
Dengan olahraga yang tepat, usia 40 tahun ke atas bukanlah halangan untuk tetap bugar, energik, dan terhindar dari penyakit berbahaya.
