Palembang, UpdateKini – Mengecilkan perut buncit tidak selalu harus ke gym atau menggunakan alat mahal. Dengan gerakan sederhana yang dilakukan di rumah, Anda bisa mendapatkan perut rata dan kencang asalkan rutin dan konsisten. Berikut lima olahraga efektif yang bisa Anda coba mulai hari ini.
1. Plank
Gerakan ini terlihat mudah, tetapi sangat ampuh mengencangkan otot perut dan pinggang. Cukup tahan posisi seperti push-up dengan badan lurus selama 20–60 detik. Ulangi 3–5 kali setiap sesi latihan.
2. Bicycle Crunch
Olahraga ini menargetkan otot perut bagian atas, bawah, dan samping. Berbaring, angkat kaki, lalu gerakkan seperti mengayuh sepeda sambil menyentuh lutut dengan siku secara bergantian. Lakukan 15–20 kali per sisi.
3. Mountain Climber
Selain membakar lemak perut, gerakan ini juga melatih otot seluruh tubuh. Posisikan tubuh seperti push-up, lalu tarik lutut ke arah dada secara bergantian dengan cepat selama 20–30 detik. Ulangi 3 kali.
4. Leg Raise
Gerakan ini melatih perut bagian bawah yang sering sulit dibentuk. Berbaring, angkat kedua kaki lurus ke atas, lalu turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai. Ulangi 10–15 kali per set.
5. Russian Twist
Duduk dengan lutut ditekuk, miringkan tubuh sedikit ke belakang, lalu putar badan kiri dan kanan secara bergantian. Gunakan beban seperti botol air untuk hasil maksimal. Lakukan 15–20 kali per sisi.
Tips Penting:
Lakukan olahraga ini 3–4 kali seminggu dan kombinasikan dengan pola makan sehat, cukup minum air, serta tidur yang teratur. Dengan konsistensi, perubahan biasanya mulai terlihat dalam waktu 4–8 minggu.
Perut rata bukan lagi mimpi, asal Anda mau bergerak mulai hari ini!
