Palembang, UpdateKini – Begadang sering menjadi pilihan terpaksa bagi banyak orang, baik karena pekerjaan, tugas kuliah, maupun kegiatan pribadi. Meski jam tidur berkurang, kesehatan tetap bisa dijaga dengan pola hidup yang tepat. Berikut tips yang dapat membantu tubuh tetap bugar walau sering tidur larut.
1. Pilih Asupan Makanan yang Tepat
Hindari makan berat atau makanan tinggi gula di tengah malam. Sebagai gantinya, konsumsi camilan sehat seperti buah segar, yoghurt, atau kacang-kacangan untuk menjaga energi tetap stabil.
2. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Kurang tidur bisa membuat tubuh cepat dehidrasi. Minumlah air putih secara cukup dan batasi konsumsi kopi atau minuman energi yang dapat memicu jantung berdebar.
3. Manfaatkan Tidur Singkat di Siang Hari
‘Power nap’ selama 15–30 menit dapat membantu memulihkan fokus dan stamina, terutama bagi mereka yang harus tetap aktif setelah begadang.
4. Tetap Aktif Bergerak
Lakukan peregangan ringan atau jalan kaki di pagi hari untuk melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa lemas.
5. Konsisten dengan Jam Bangun
Meski tidur larut, usahakan tetap bangun di jam yang sama setiap hari agar ritme tubuh tetap terjaga. Hindari tidur terlalu lama di akhir pekan.
6. Perhatikan Kesehatan Mental
Kurang tidur dapat memengaruhi suasana hati. Luangkan waktu untuk relaksasi, meditasi, atau mendengarkan musik guna menjaga mood tetap positif.
Dengan menerapkan tips ini, tubuh bisa tetap bugar walaupun sering begadang. Namun, tidur cukup tetap menjadi kunci utama untuk kesehatan jangka panjang.
