Palembang, UpdateKini – Bekerja seharian di depan layar sering membuat tubuh terasa kaku dan cepat lelah. Duduk terlalu lama juga bisa meningkatkan risiko sakit punggung, obesitas, hingga menurunnya konsentrasi. Namun, sibuk bukan berarti tidak bisa berolahraga. Ada beberapa cara olahraga kilat yang bisa dilakukan langsung di kantor tanpa memakan banyak waktu.
Gerakan sederhana seperti stretching ringan dapat dilakukan di meja kerja. Peregangan leher, bahu, dan punggung selama satu hingga dua menit sudah cukup membantu melancarkan peredaran darah serta mengurangi rasa pegal.
Jika ada sedikit ruang, lakukan squat atau wall sit untuk melatih otot kaki dan punggung bawah. Bagi yang ingin melatih kekuatan inti tubuh, plank singkat selama 30 detik bisa menjadi pilihan efektif tanpa perlu alat tambahan.
Selain itu, manfaatkan aktivitas harian menjadi olahraga. Berjalan cepat di sekitar kantor atau naik turun tangga beberapa lantai bisa menggantikan latihan kardio singkat. Cara ini tidak hanya membakar kalori, tetapi juga menyegarkan pikiran setelah duduk terlalu lama.
Kombinasi olahraga singkat tersebut dapat dilakukan kapan saja, bahkan di sela rapat atau saat istirahat makan siang. Meski terlihat sepele, dampaknya besar bagi kesehatan. Tubuh tetap bugar, pikiran lebih segar, dan produktivitas kerja pun meningkat.
Selain menjaga pola makan, pekerja kantoran juga perlu aktif bergerak. Beberapa olahraga ringan di kantor seperti stretching, plank singkat, atau squat bisa dilakukan tanpa mengganggu pekerjaan. Ada banyak cara olahraga untuk pekerja sibuk yang praktis dan tidak butuh alat, cocok untuk menjaga tubuh tetap segar. Dengan menerapkan tips sehat saat kerja kantoran, tubuh akan terhindar dari rasa kaku akibat duduk lama. Beberapa gerakan olahraga singkat tanpa alat bahkan bisa dilakukan di sela rapat. Intinya, ada banyak cara tetap bugar meski duduk lama, asalkan mau meluangkan waktu sejenak untuk bergerak.
